突如其来的新型冠状病毒疫情，阻断了同学们在操场上自由奔跑，快乐运动。现在疫情得到了基本控制，可以适当做一些室外活动。下面让老师指导学生开展室外锻炼活动，保持良好身体状态。一节特殊的体育课就此展开。

SPORT

蹲踞式起跑

起跑技术包括"各就位”， “预备"， “鸣枪"(或"跑")三个阶段。

听到"各就位”口令后，做2-3次深呼吸，走到起跑线前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处，注意听"预备"口令!

听到“预备"口令后，随之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，“预备“姿势 应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬地，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。

同学们这节课我们学习了蹲踞式起跑

你们学会了吗?

赶快和你们的爸爸妈妈一起比一比吧!

温馨提示!

户外运动注意安全

戴好口罩

在家长陪同下完成

供稿：体育组

编辑：张宇